篮球爆发力训练方法【 / 】篮球爆发力训练方法计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球爆发力训练方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍篮球爆发力训练方法的解答，让我们一起看看吧。

打篮球练爆发力和速度？

其实很简单的~你每天高抬腿15下，然后冲刺50M，每 200米为一组 最好早上3组 下午2组 等你练就啦 就根据自己的身体素质来增加 这是最简单 也是最实际的方法 锻炼身体就要持之以恒 不要觉得累啦就不练啦 那样没用的 必须坚持 希望你早日成功

篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？

滞空能力需要两个方面的身体素质：

一是要有较强的弹跳能力；

二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

篮球发力原理？

投篮总是感觉自己发力不行，不是在力量的运用上，而是在整个投篮过程的协调性和力量的均匀性上面。投篮发力的方法为（以左手为例）：

1左手扶在球的斜上方的位置，对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力，这个作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其他的左手位置相比，他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型，也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚，篮球打到最后，或者说比赛当中，空位投篮的时间往往是稍纵即逝的，很短暂，所以在这期间，其实最难的不是说你平时的技术怎么样，而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。

2左手所处在的这个位置，相对侧面容易把握住。如上文所说的，扶在纯侧面，手的上下滑动会给投篮造成很大的干扰。，而如果你采用的是这种斜上方扶球位的话，就不那么容易出现滑动了，斜上方的位置在训练久了以后极容易把握，而且，即使出现了小幅度的上下滑动，它也依然在球的斜上方，作用力的原理不变，这也是这种扶球方法的好处。就是这种扶球方式在位置略微发生改变的时候，作用效果却依然不变。

首先，跳投是一个全身发力的动作，即使你投篮全不在节奏上。但发力分很多种，怎么分类对投篮的指导意义是不同的。

首先，分主动发力，俯卧撑就是主动发力，被动发力，用手指弹蚊子或者玻璃球，就是被动发力。

按照牛顿定律，只要产生位移，就一定会做功，也就是，无论你的肌肉是伸展，还是收缩，都会做功的。

这里所谓的主动发力，是有意识的较劲和使用肌肉，比如掰腕子的发力方式；注意，投篮的时候，所有的关节都会参与发力和做功（即使不主动发力，也会影响投篮），但只有很少一部分重要关节会主动发力

打篮球时跳投如何让腰部发力？

　　打篮球后仰跳投是一项重要技术，仰跳投的技术动作注意以下几点。 　　后仰跳投发力，后仰跳投的瞄准，后仰跳投技术动作。 起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。 实战中没有给于瞄准的时间，这要靠平时多练习，投篮的瞄准点没有固定的，每个人的习惯不同，选择的瞄准点不同，比如，有人选择的瞄准点是篮筐前沿，有的人瞄准点是篮筐后沿，有的人瞄准点是篮筐的中心。但是，无论选择哪种瞄准方式，都需要根据自己的习惯并且长期的练习才行。 后仰跳投是最经典的强行出手方式，跳起后仰之后又改变投篮出手角度或通过身体在空中的移动晃过防守队员，在投球的一瞬间，首先要伸直双腿，把力量传递到胳膊处。其次胳膊向前摆动，与此同时借用手腕的力量，用手指拨出球，这时左胳膊不用动。最后，手掌自然下落，跳起来的时候是直接后跳，不是垂直跳。

打篮球跳投不会发力，而且姿势很难看，应该怎么学习和改变呢？

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。 如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。 投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

到此，以上就是小编对于篮球爆发力训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球爆发力训练方法的5点解答对大家有用。